25.03.2020

Шаг на месте, три-четыре! Карантинный фитнес-комплекс от кафедры ФКиС

В связи с ситуацией в мире большое количество студентов – в том числе Казанского кооперативного института - оказались дома на удаленном обучении. Тренировки отменены, фитнесс-клубы в Казани – под угрозой закрытия. Так как образ жизни на неопределенное время обещает стать менее подвижным, кафедра физкультуры и спорта ККИ РУК подготовила комплекс простых домашних упражнений для поддержания тонуса.

Упражнение 1. Круги руками

Развивает мышцы плеч, спины и груди, улучшает осанку.

- Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони смотрят вверх.

- Медленно описывайте руками небольшие круги диаметром около 15 сантиметров. В основном движение исходит от плеч, напряжение чувствуется в их задней части.

Упражнение 2. Наклоны с руками за головой

Растягивает мышцы живота, укрепляет спину, улучшает осанку.

- Встаньте прямо, заведите руки за голову.

- С выдохом наклоните корпус вперёд до 45 градусов, шея на одной линии со спиной, взгляд направьте в пол перед собой.

- Со вдохом выпрямитесь, поднимите голову.

- Слегка прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение мышц живота. Взгляд направлен в потолок.

- Выпрямитесь. Голова остаётся поднятой.

- Повторите 10 раз.

Упражнение 3. Подъём рук

Развивает силу плеч, укрепляет арку стопы.

- Встаньте прямо, поднимите прямые руки в стороны на уровень плеч, ладони направлены вниз.

- Со вдохом поднимитесь на носочки, руки поднимите вверх на 45 градусов.

- С выдохом встаньте на стопу целиком, опустите руки до параллели с полом.

- Повторите 10 раз.

Упражнение 4. Скручивание

Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.

- Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.

- Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.

- С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.

- На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.

- Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.

- Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Приседание на носочках

Укрепляет арку стопы, мышцы голени и спины.

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, разверните вниз ладонями.

- Со вдохом поднимитесь на носочки.

- Продолжая вдох, опуститесь в приседание.

- На выдохе поднимитесь из приседания.

- Продолжая выдох, опуститесь на полную стопу.

- Повторите пять раз.

«Поскольку упражнения не вызывают усталости и не требуют много времени, мы рекомендуем выполнять их каждый день как минимум по одному разу, а в идеале — по три раза: утром, днём и вечером», - передают тренеры кафедры ФКиС. 


К списку новостей